স্ক্রিন টাইম ও আপনার চোখ: ২০-২০-২০ নিয়ম

ফোন, ল্যাপটপ ও টিভি এখন দৈনন্দিন জীবনের অংশ — কাজ, পড়াশোনা ও বিনোদনে। দীর্ঘ সময় স্ক্রিন দেখলে সুস্থ চোখের স্থায়ী ক্ষতি হয় না, তবে প্রায়ই “ডিজিটাল আই স্ট্রেন” হয়: চোখ ক্লান্ত, শুকনো, জ্বালা বা ঝাপসা লাগে, কখনও মাথাব্যথাও হয়।

স্ক্রিন কেন চোখ ক্লান্ত করে

স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম চোখের পলক ফেলি, ফলে চোখ শুকিয়ে যায়। অনেকক্ষণ একই কাছের দূরত্বে ফোকাস করলে চোখের ফোকাস করার পেশিও ক্লান্ত হয়।

২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন

প্রতি ২০ মিনিট পর পর, প্রায় ২০ ফুট (৬ মিটার) দূরের কিছুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকান। জানালার বাইরে বা ঘরের অন্য প্রান্তে তাকালেই যথেষ্ট।

আরও কিছু সহজ অভ্যাস

• স্ক্রিন প্রায় এক হাত দূরে এবং চোখের সামান্য নিচে রাখুন।
• ঘরের আলোর সাথে মিলিয়ে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা রাখুন, অন্ধকারে ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
• পুরোপুরি ও ঘন ঘন পলক ফেলুন। চোখ শুকনো লাগলে লুব্রিকেটিং আই ড্রপ সম্পর্কে আমাদের জিজ্ঞেস করুন।
• স্ক্রিনের দিকে ঝুঁকে না পড়ে লেখার আকার বড় করে নিন।

শিশু ও স্ক্রিন

শিশুরা সাধারণত অভিযোগ করে না, তাই সময়সীমা ঠিক করে দিন এবং বিরতি নিতে উৎসাহ দিন। প্রতিদিন দিনের আলোয় বাইরে খেলাধুলা করলে শিশুদের মায়োপিয়া (দূরের জিনিস ঝাপসা দেখা) হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে বলে দেখা গেছে।

কখন চোখ পরীক্ষা করাবেন

বিরতি নেওয়ার পরও চোখে চাপ লাগলে, হয়তো স্ক্রিনের দূরত্বের জন্য চশমা বা নতুন পাওয়ার দরকার। অ্যান্টি-গ্লেয়ার লেন্স স্ক্রিন ও আলোর প্রতিফলন কমায়, আর অনেকে দীর্ঘ স্ক্রিনের কাজে ব্লু-কাট লেন্সে আরাম পান।